關於心理防衞機制，每個人都可能因為他們的成長、性格及過往的經驗而有所不同，坊間有無數探討這個課題的着作，是我們個人成長的路途中很值得去留意的課題。
其實我們每個人都是刺蝟。當我們有情緒或感覺不安時，我們自然會本能地豎起我們的「尖刺」去保護自己，亦因此，往往出於怕被傷害的我們，卻反倒成為了傷害別人的人。
首先，意識到自己的防衞機制已是對很多忙碌的都市人來說不容易的事。
我們的生活環境迫着我們對身邊的處境做出很快的反應，有時我們沒有空間去理解清楚，或意識我們的感受，便要作出回應，這使我們很習慣性地像刺蝟那樣，不加思索便先豎起「尖刺」，保護好自己再算。
固定地花時間，獨處一下，無論是拿着一本筆記本靜靜坐在咖啡室，寫下一些思緒及感受；或是到郊外、海邊走走，感受自己的內心，都能幫助我們放慢一下，並且意識自己內心的狀態。這樣我們便能在生活遇到的各樣事情中，學習如何使用我們的保護機制，能夠適量地保護自己，同時有足夠的安全感，與身邊重要的人建立互信的關係。
讓我們一同努力，做一隻人見人愛，卻又不易被欺負的刺蝟。
（節選自《如果你心累了——聽動物說故事》）
馬莉
突破書籍作者、歌手及音樂導師
